Zobrazuji 10 výsledků

Kroky ke zdravější rutině

Hodně lidí chce začít „zdravěji žít“, zhubnout tuk, přibrat svaly a nejraději by to všechno měli hotové do pěti pracovních dnů. Ale všichni víme, že to tak nefunguje. Pokud vůbec nevíme, kde začít, je dobré jít od základů – od základních kroků ke zdravější denní rutinně, než vůbec začneme zařazovat cvičení každý den a kalorický deficit hluboký jako Grand kaňon. Můžeme to pojmout jako pyramidu: Problém je, že mnoho lidí …

Benefity kardio tréninku

Po tom, co jsem napsala článek o výhodách silového tréninku, mi hodně lidí psalo, že by je zajímalo, jaké výhody má kardio. Ok, to je lež, napsalo mi jen pár lidí. Ne počkat, to je taky lež, nenapsal mi nikdo. Ale beztak vás to zajímá. Takže proč vlastně dělat kardio? Silový trénink je ideální (krom jiného) na zvyšování síly a posilnění svalů, ale na co je kardio? Možná by bylo …

Je důležité se vážit?

Narazila jsem na mnoho názorů jak, kdy a proč se vážit. Važte se jednou měsíčně. Važte se jednou týdně. Važte se každý den. Nebo „váha je zbytečná! Vyhoďte váhu z okna! Neříká to nic o vaší hodnotě, je to jen blbé číslo.“ Tak jak to teda vlastně je? Odpověď na tuto otázku opět není univerzální a myslím, že nejvíce záleží, jaký vztah má člověk s tím maličkým číslem, které nám váha ukazuje. …

Výhody silového tréninku

Velmi všeobecně řečeno, máme dva typy tréninku – silový trénink (neboli trénink s resistencí, při které dáváme podněty našim svalům k růstu) a kardio trénink. Rozdíly mezi těmito typy mohou být poznány již z názvu. Silový trénink pomáhá k nárustu síly a svalů, kardio trénink posiluje kardiovaskulární činnost. Pro mnoho lidí je silový trénink velká neznámá. Pokud je cíle zhubnout, mnohem častěji se uchýlí ke kardiu, které přece “pálí mnohem více kalorií”! To je …

Dělala jsem jógu každý den 100+ dní. Co mi to dalo?

Kdy a jak jsem začala? Jógu jsem dělala už předtím, než jsem se pustila do každodenních tréninků. Už asi tři roky cvičím jógu párkrát do týdne a vždycky v lednu (rok 2019, 2020, 2021) jsem dělala jógu každý den, protože Adriene z youtube kanálu Yoga With Adriene měla 30-denní program, kdy každý den v lednu vydávala video. Nikdy mi to ale nevydrželo déle než ten leden, ale tento rok ten pocit, který jsem …

Pitný režim – proč a kolik?

Na internetu, na sociálních sítích a i v každodenním životě se často setkáváme s větami typu: „Kolik jsi dnes vypil?“, „Pitný režim je důležitý!“, „Musíš být hodně vody!“. Proč je to ale tak důležité? A kolik bychom vlastně měli vypít? Voda je samozřejmě neskutečně důležitá pro naše tělo. Každá buňka i tkáň potřebuje vodu pro své fungování. Tělo využívá vodu na základní potřeby jako je vylučování nepotřebných látek skrz moč a stolici, …

Význam proteinu ve stravě

Skoro každý ví, že když chce někdo budovat svaly, musí přijímat dostatek bílkovin, aby je měl z čeho budovat. Co už ale tolik lidí nevnímá je fakt, že bílkoviny nejsou důležité jen v nabírání, ale při hubnutí a udržování váhy jsou velmi významné taky. Ale než se pustíme do klábosení o tom, proč to tak je a jaké další funkce bílkoviny mají v našem těle, je důležité vědět, co to vlastně ta bílkovina …

Výhody chůze

Chůze je jedním z nejpřirozenějších pohybů pro lidské tělo. Ale v dnešní době, kdy máme auta, hromadnou dopravu a aktuálně ještě k tomu v hodně případech home-office nebo studium z domu, je už úplně normální jít maximálně tak z místnosti do místnosti. Většina lidí chůzi totiž neskutečně podceňuje a pokud by to změřili, jejich počet kroků za den by se sotva vyšplhal na hodnoty stovek. Na to ale není naše tělo stavěné, je pro něj …

Fluktuace váhy: jak se mění váha ze dne na den

Nezáleží na tom, jaké cíle v rámci našeho „fitness“ života máme, ať už chceme zhubnout, udržovat, či přibírat, realita našeho těla je, že každý den, co stoupneme na váhu, nebude nejspíš vážit tolik, kolik bychom si představovali. Možná je to někdy demotivující, když týden v kuse dodržujete to, co jste si stanovili s cílem zhubnout, stoupnete na váhu a je tam o kilo více než den předchozí. Ale řeknu vám tajemství: Je to …

Kalorický příjem a výdej

Vědět, jak funguje lidské tělo, je fajn. Je to moc fajn, protože ačkoliv si nemůžeme nadále žít ve své sladké nevědomosti, je možné tyto informace využít pro náš zisk. Jen abych někoho nezklamala uprostřed článku, dneska se budu zabývat obecně tím, jak funguje lidský metabolismus. Nenajdete tu žádnou kouzelnou formuli na to, kolik jíst kalorií pro hubnutí nebo kolik kalorií spálíte chůzí. Tyto věci jsou příliš individuální na to, abyste …